A fiatalság, a termékenység vitaminjának is szokták nevezni ezt a rendkívül erős antioxidánst.
Jól hangzik, ugye? Ha nem követed nyomon eme nélkülözhetetlen vegyület beviteledet sok más emberhez hasonlóan, akkor tarts velem e rövid cikk erejéig, hogy megtudd mit is veszíthetsz!
Egy kis történelem …
- Az E-vitamin története 1911-re nyúlik vissza, amikor először írtak (Hart) az antisterilitás faktorról, állatkísérletek alapján.
- 1922-ben ezen a vonalon tovább kutatva felfedezték (Evans és Bishop), hogy ez egy nélkülözhetetlen vegyület a patkányok szaporodásához.
- Kellett egy kézzelfogható dolog, amelyet vizsgálni lehetett, így a kutatások későbbi szakaszában (1936) búzacsírából állították elő.
- Kémiai szerkezetének leírása 1943-ban Fernholz nevéhez fűződik.
- A számunkra kedvezőtlen szabadgyökök semlegesítéséről szóló feltételezeséknek, először 1945-ben állatkísérletek adtak komoly alapot. A szervezetben betöltött szerepét a mai napig vizsgálják.
Mi ez?
Ezt a zsíroldékony vegyületet, jelentősebb mennyiségben növényekből és mikroorganizmusokból nyerhetjük ki szervezetünk számára, amelyet:
- a májban,
- a zsírszövetekben,
- a szívben
- az izmokban,
- a herékben,
- a méhben,
- a vérben valamint,
- a mellékvesékben raktározunk.
Az E vitamin más néven tokoferol legfontosabb feladata a szabadgyökök megkötése. Hatása 8 féle tokoferol izomérnek tulajdonítható, amelyben az alfa-tokoferol az a molekula, amely az emberi szervezetben a legaktívabb. Ha pótlását táplálékkiegészítővel oldjuk meg, akkor ezt a feliratot keressük a dobozon!
Miért van rá szükséged?
A szabadgyökök megkötése mellett, fontos szerepet tölt be szervezetünk fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcseréjében, valamint a folyadékháztartásban. Fokozza a sejtek regenerációját, ezért elősegíti a betegség utáni lábadozást. Lassítja a sejtek öregedését.
Mennyi is az annyi?
Mennyiségét korábban tömege alapján mérték, de a biológiai aktivitást jobban kifejező NE (nemzetközi egységre) tértek át. Javasolt napi felvétel 8-10 NE, amelynél feltétlenül többre van szükségünk. Szervezetünk hihetetlenül jól tolerálja, melyet klinikai kísérletek bizonyítottak. 3200 NE E-vitamint 2-3 éven keresztül alkalmaztak különböző embereken, és nem tapasztaltak mellékhatást. Mai tanulmányokra támaszkodva, a napi optimális mennyiség 400-1000 NE között van.
A természetes eredetű E vitamint szervezetünk tovább képes tárolni. A magunkhoz vett E-vitamin 60-70 %-a kiürül a széklettel, aránylag rövid ideig raktározódik el, ezért rendszeres pótlása szükséges!
Ez jobb, mint a lottó, mert evvel csak nyerhetsz
- Késlelteti az oxidáció miatti öregedést
- Hozzájárul a sejtek védelméhez, vérellátás fokozásához
- Növeli a szervezet antitesttermelő képességét
- Erősíti az immunrendszert, megvédi a fertőzésektől szervezetünket
- Fokozza az állóképességet, mivel oxigénnel látja el a szervezetet
- Mérsékli a fáradtságot
- Megakadályozza a durva hegesedést külsőleg, belsőleg egyaránt
- Megfiatalítja a bőrt és a hajat
- Kiváló értágító és alvadás gátló, jó vérnyomáscsökkentő, és vizelethajtó
- Kedvezően hat mindkét nem termékenységére, elősegíti a vetélések megelőzését.
Jelek, amelyből tudhatod, hogy pótlásra van szükséged
- kimerültség
- sérülékeny bőr
- lassú sebgyógyulás
- visszértágulat
- izomtónus-vesztés
- terméketlenség
Természetes E-vitamin forrásaink
Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva- kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a szójabab, és a zöld növények (brokkoli, spenót, kelbimbó). Az állati eredetű élelmiszerek E-vitamin tartalma nagyban függ az állatok takarmányozásától, de általánosságban a hús, a máj és a tojás tartalmaz jelentősebb mennyiségű vitamint.
Nézzük meg pár természetes alapú tápanyag E-vitamin tartalmát, a teljesség igény nélkül.
A tokoferol mennyisége 100 g élelmiszerben:
- gabonafélék, hüvelyesek és őrleményeik, kenyerek, péksütemények: 0,1–12 mg
- száraztésztákban: 0-0,6 mg
- sajtos, túrós sütemények: 0,05–1 mg
- diós, mákos sütemények: 0,3–3 mg
- zöldség, gyümölcs: 0–3 mg
- vaj, margarinféleségek, szalonna, növényi olaj: 0,5–84 mg
- húsok, húsipari termékek: 0,5-2,5 mg
- halak: 0,2-3,5 mg
- tej: 0,1-1,6 mg
- túrók, sajtok: 0–1 mg
- tojás: 0,5-1,5 mg
Különösen ajánlott
- sportolóknak, testépítőknek a megfelelő izomfejlődéshez, aerobic és kardió (biciklizés, futás) hatású tevékenységet végzőknek, mivel ez a mozgásforma növeli a szabadgyökök termelődését
- cukorbetegeknek,
- szívbetegeknek, (alacsonyabb adaggal kezdve)
- terhes, és szoptató nők, illetve akik fogamzásgátló tablettát szednek, vagy hormonkezelésben részesülnek.
- akik klóros csapvizet fogyasztanak,
- parkinson-kórban szenvedőknek, (enyhíti az izomrángásokat)
- dohányzóknak
Mire vársz még?
Használd ki, az E-vitamin nyújtotta lehetőségeket már most! Később szervezeted százszorosan meghálálja!
