A kocka has, mint mítosz …

Sokan nincsennek tisztában a tényekkel, amikor a nagy tömegek által áhított kockahas kerül a vágyak mezejére. Ebben a kis bejegyzésben megtudsz mindent ennek az izomcsoportnak az edzéséről, illetve arról, hogy hogyan tudsz magadnak esztétikus külsőt kölcsönözni. Nincsennek nagy trükkök, csak kőkemény meló.

Tőlem nem fogsz kapni olyat tippet amitől 2hét múlva etalon leszel. Nem foglak becsapni, mert a munkát nem lehet megspórolni. Ha valamiféle csodát vársz ami megmenthet a kemény edzéstől és a helyes táplálkozástól akkor ne is olvass tovább! Tudom neked ajánlani valamelyik tv shopos kütyüt vagy valami más hülyeséget! 🙂

Lapos has villámgyorsan … Lapos has két hét alatt … A lapos has titka … Lapos has könnyedén …

Pfffffff … Remélem te nem dőlsz be ezeknek a baromságoknak. Ha mégis, akkor sorry, és örültem hogy itt jártál! Tök egyszerű dolog lesz, de majd meglátjuk, hogy mennyire bírod! 🙂 Nem kívánok titkolózni, csak az egyszerű célravezető tényeket közölni! Oké így?

Ha igen, és eléggé elszánt vagy, szomjazol a sikerre, akkor rajta csapjunk a lecsóba!

Tehát először is 2 tényt kell tisztázzunk mielőtt belefogunk a dologba. Az első az, hogy az edzőteremben vagy akár otthon eltöltött hasedzéssel csak az izmok méretét tudod megváltoztatni. Ettől még nem ég le a zsír … Ami a zsírokat illeti a felületén, (amitől nem látszik a hasizom) az már a dieta dolga. Jól halottad! DIÉTA!!!

Szerző


52 hozzászólás to “A kocka has, mint mítosz …”

  1. zsolt szerint:

    szia minden vágyam hogy kockás hasam legyen a hasam egyáltalán nem zsíros mert egészségesen táplálkozom de nem izmos és kockás mint szeretném ,jó lenne ha tudnál nekem segíteni ez ügyben ??????!!!!!!!!!!

  2. gabibuilder szerint:

    Szia Zsolti!
    A te esetedben nem a táplálkozás lesz az ami a problémáidat megoldja, hanem az edzés minősége.
    Mint ahogyan olvashatod a későbbi bejegyzéseimben is, a technikán van a hangsúly. Ha nem érthető ahogyan leírtam, kérdezz nyugodtan, megpróbálom átfogalmazni akkor kicsit. Illetve keress meg nyugodtan másmilyen formában is.(Msn)

  3. laci szerint:

    helló h tudnék lefogyni ? mert a hasamom sok a zsír és én még a mellemet is akarnám izmosítani mit alyánlsz mit csináljak?????

  4. gabibuilder szerint:

    Szia Laci!
    A hasadról a zsír amint írtam is, diétával fog lemenni. Melledzéshez a napokban most már megemberelem magam, és felrakok egy bejegyzést. Csekkold az oldalt! Ha további kérdések merülnek fel, akkor ne tartsd magadban!

  5. laci szerint:

    köszi és segítenél nekem a diétában?

  6. laci szerint:

    hogy miket egyek meg ieneket mert én össze vissza eszek mindent és nem akarom többet ezt csinálni

  7. Krisz szerint:

    Sziasztok!

    Minden Kockahasra vágyónak a diétát javasolnám én is amit a Mester írt fent. Közösen küzdök Gabi Mester segítségével a cél érdekében!
    A dolog igen sikeresnek mondható heti szinten mindig leugrik 1-2Kg.
    Hála a MESTER táplálkozási infójának!
    Mindenkinek csak javasolni tudom ha nem tudjátok hogyan vágjatok bele, vagy esetleg elakadt a dolog.

    A Mester segít!!!

    Nekem segített, és jelenleg is segít 🙂

    Mesterem!!!!
    Köszönöm !!!!

  8. gabibuilder szerint:

    Köszi Krisz!
    Pikk-pakk eléred célod, és onnan jöhetnek az új célkitűzések!
    Hajrá! 😉

  9. Attila szerint:

    Szia!
    nekem azzal lenne gond, hogy ki kockásítottam a hasamat elég szépen és sajnos a legalsó 2kockámnak az alsó vonala nem olyan szép, akármit is találok ki rá és akárhogyan is edzem…. mindennap edzem a hasizmomat. hétfőn,szerdán és pénteken keményen terembe és kedden,csütörtökön meg hétvégén itthol olyan 20percet de azt is érzem szépen 🙂
    mi lehet valyon a probléma :S ?
    az ételekre nagyon odafigyelek és a zsirokra is meg minden 🙁
    Ha megengeded akkor küldenék egy képet róla hogy lásd miről is lenne szó.

  10. gabibuilder szerint:

    Szia Attila!
    Küldd a képet és kitaláljuk hol a bibi! Oké?

  11. Attila szerint:

    rendben;)
    hol küldjem a képet :)?

  12. Attila szerint:

    ha megtudod adni az e-mail címed akkor oda betudok csatolni 1-2 képet 🙂
    Meg am az a baj hogy este 6után nem merek már semmit enni hogy ne rakodjon le a hasamra és sokszor nagyon éhes vagyok 🙁

  13. gabibuilder szerint:

    Kapcsolat menüpont! 😉
    Egyébként:
    gabibuilder@nekedsemlehetetlen.net

  14. Attila szerint:

    köszi:$
    rendben felvettelek Msn-re 🙂

  15. bendzsi szerint:

    Szia!

    Én 18 éves srác vagyok, régóta kondizom… Hasammal annyi gond van, h a kockák kivehetők(Felső 4 simán), de az alsó kettőn van még zsír! Kiskoromba eléggé kövér voltam, de most már 180 centi 76 kiló… Kevés zsír van rajta, az étkezésből csak annyira figyelek most, h amit megeszek, az tojás, hús, gyümölcs és joghurt szinte… Most szedek mellette super fat burnert, valamint Liquid L- Carnitine 70.000+Chrome-ot. Az italokra annyira nem figyelek, pl megiszom a teát, amibe cukor van, vagy az 50%-os gyümöpcslevet, illetve lightos energiaitalokat. SZinte minden nap kardiózok… Futok 4km-et min, taposok 10 percet keményen és hasazok is! Szerinted lehet valamivel gond? Vagy elérem a várva várt 6 kockát? 🙂 Köszönöm!

  16. bendzsi szerint:

    Jah és még megeszem a rizst is mint köretet… A futást pedig intenzíven tolom… Váltakozva 4-5 perc/km tempóba! A hasazás az inkább heti 5ször és általában 2-3(20-30cas ismétlés) féle gyakorlatokat 3-mas ismétléssel, de eléggé érzem, mert nem sima felüléseket csinálok azért 🙂 Talán még ezek amik fontosak lehetnek! Köszi!

  17. gabibuilder szerint:

    Szia bendzsi!
    Mindenek előtt elnézésed kérem, hogy csak most válaszolok, de a laptopom meghalt, és csak most tudtam pótolni. Bár itt még vannak hiányosságok. 🙂

    Kérdéseidre … Persze, hogy elérheted. A rendszeres táplálkozás az egyik alapja az egésznek. Mivel nem verseny szint a cél, meg ott azért egy napra van minden időzítve, így nem baj, ha választékosan étkezel. Az egysíkú táplálkozás egy idő után kicsinál. Viszont azért vannak alap dolgok amiket be kell tartani. Nagyon jól teszed, hogy kardiózol, de nem attól fogsz fogyni. Egy edzés sokkal kimerítőbb, mint egy monoton kardiógyakorlat. Több energiát használsz fel, ennyire egyszerű az egész, DE a kardió egy nagyon jó és fontos dolog az ember mindennapjaiban. Jobb lesz az állóképességed, a szív és keringési rendszeredet karban tartja. Tehát nem szabad hanyagolni. Mint már írtam, nem ez fogja a fogyást eredményezni. A hasizom gyakorlatait csináld úgy, ahogyan a következő bejegyzéseimben leírtam, és nem lehet baj! Ha valamire részletesebben kíváncsi vagy, akkor tedd fel itt bátran, vagy keress meg valamilyen formában! 😉

  18. bendzsi szerint:

    Köszönöm szépen a választ! A hasizom már megvan, csak a zsírréteget kellene valahogy eltüntetni! Olvastam diétákat.. általában napi 5-6 kajálásba botlok…:S Ennyit én nem tudok enni… ráadásul nem fogok felkelni azért reggel, ha am sincs órám:D Én általában napi 2-3 szor eszek 12-órától mérve… Délben, este 7-8 körül meg néha este 11-12 körül. Annyira azért nem eszek sokat és ahogy leírtam, azokat eszem csak… Viszont nem értem, h még is sokan azt mondják, h azzal a több kajálással jobban lehet fogyni:S Ezt megköszönném, hha el tudnád nekem magyarázni! Köszönöm!

  19. gabibuilder szerint:

    Nagy vonalakban, de tényleg csak nagy vonalakban …
    A szervezetednek energiára van szüksége, ezt meg kell kapja, ha kevesebbet kap akkor kalóriadeficites lesz, tehát fogyni fogsz. Ha többet kap akkor hízni, mivel raktározni fogja a “nehezebb” napokra az energiát. Nnnna már most, ha folyamatosan egy extrém alacsony szinten tartod a kalóriabeviteled, akkor a szervezeted ezt egy vészreakcióként fogja fel, és hozzászokik az alacsonyabb mérleghez. Ilyenkor szokott megállni a fogyás. Mikor ebbe beleun az ember, és nem bírja már idegileg akkor meg szépen visszahízik, ami általában a kiinduló súlya fölé tendál. Ezt hívják jojo effektusnak. Ez nem tesz jót igazából sem az önbecsülésnek, sem a szervezetednek. Egy tartós fogyás alapja mindig egy tervszerű táplálkozás, ami életmódváltással jár. A többszöri étkezés nem azt jelenti, hogy bezabálhatsz 5-ször 6-szor naponta. Vannak mértékek és időpontok. Megvan a szénhidrátok ideje, és a fehérjéké, a zsíroké stb. Miből? Mikor? Mennyit? Ezen is nagy hangsúly van, meg azon is, hogy mi van a te fejedben. Ha te azt mondod, hogy én akkor sem eszem többször, nem gond. Maximum ne várd az eredményeket! 😉
    A világ elhiteti velünk, hogy minden értünk van, és mindent könnyen megkaphatunk. Ez tényleg így van? Vagy amiért nem teszünk annyit annak még sincs akkora értéke???
    Találd ki mit szeretnél, és ahhoz készíts tervet! Ha eredményeket akarsz, akkor azért bizony tenni kell! És ezt nem leszúrásnak szántam! 😉

  20. bendzsi szerint:

    Abszolút szeretem az építő jellegű kritikát! 😀 Am köszönöm szépen, így már világos a dolog:P Majd igyexem, ma is sokat tanultam! 🙂 Köszi!

  21. Norbi szerint:

    Helló! 16 éves vagyok és már fél éve gyúrok. Mikor elkezdtem gyúrni nem voltam dagi de szálkás se most vagyunk a tömegnövelö szakasznál és ez még így fog menni egy évig körülbelül de ugy szeretném ezt megoldani h ha diétázok pl. karom ne legyen kisebb mer sokan mondták h lefogytak és izmukból is fogytak vagy valahogy így mondták. lehetséges az hogy izomtömeg növelő edzésterv mellet hasamról le fogyom azt a kevés felesleget?:)
    előre is köszönöm, ha lehetne MSN re is felvennék egy szakértöt:)

  22. Norbi szerint:

    szakértő alatt a cikk szerzőjére gondoltam 🙂

  23. GaBcSyy szerint:

    helló mien gyakorlatokat csináltok hasizomra??

  24. Norbi szerint:

    hát a terembe edzés végén romai pad vagy hasprés vagy lábfelhúzás. Én még itthon alvás előtt szoktam 3×50 felülést 3×30 hasprés 3×20 lábemelés 🙂

  25. gabibuilder szerint:

    Találsz pár gyakorlatot az oldalon, ha keresel! 😉

  26. Norbi szerint:

    oké köszönöm 🙂 és kajálásban mire figyeljek??:D

  27. Krisztián szerint:

    én 69 kilo vagyok 165cm és nem nagyon tudok olyan edzést ami kimondottan hasra való az alapok kb 3 csík nagyon de nagyon halványan látszik monnd má létszi hogy mit csináljak hogy rendesen kikockásodjon lécci

  28. gabibuilder szerint:

    Lehetőség szerint, hogy a szénhidrát és a zsír mennyisége kevesebb legyen az étrendedben, és lehetőleg azt is a napod első felére oszt be nagyrészt.

  29. gabibuilder szerint:

    Has edzéséről találsz további bejegyzéseket a blogban amitől a hasizmok azaz a kockák mérete nő meg. Azt hogy ne legyen fedett, azt pedig helyes táplálkozással tudod elérni! 😉

  30. Norbi szerint:

    értem, köszönöm a segítséget:) ha valami problémám lenne biztos h itt fogok segítséget keresni 🙂

  31. Balázs szerint:

    Heló!
    Azt szeretném kérdezni, hogy milyen ismétlés- és sorozatszámokat ajánlasz ahhoz, hogy a hason lévő zsír alatt komoly izomzat legyen?

  32. gabibuilder szerint:

    😉

  33. gabibuilder szerint:

    Szia Balázs!
    Edzettségi szinttől függően 12-30 közötti ismétlésszámot mondanék! Semmi esetre sem többet. Ha több megy, akkor a gyakorlat kivitelezésének rovására szokott menni a több általában. Gyakorlatonként 4 sorozattal elég bombázni. A gyakorlato száma sem kell legyen több 2-3-nál.
    Pihenőidőt szép lassan levinni. Én kb 20másodpercre szoktam. Az elég, hogy szusszanjak egyet, ahhoz meg kevés, hogy “kipihenje” magát rendesen az izom. 😉

  34. gergő szerint:

    sziasztok!
    én 3-3és fél éve edzek rendszeresen!és a hasam is elég szépen nézett ki,a felső 4 kockát gyönyörűen látni lehetett és már az alsó kettőt is ki lehetett venni egész jól! de az elmúlt fél évben kb vagy picit több időben vissza estem! és már nem olyan szép a hasam mint volt és akár mit kezdek vele nem javul! mert voltak kisebb nagyon kényszer kihagyások sajnos…:S és azóta már kis zsír réteg is rakódott rá és ez lehet a baj h már nem látszik olyan szépnek a hasam! én az étkesére igazából sosem figyeltem oda,se az italokra! annyi h mellette rendszeresen kosarazom,és korizok. 177cm-er vagyok és 71-72 kiló. hasra minden nap rendszeresen edzek haspadon,hasprésen,lábemelés lábsúlyokkal, és bordásfalon is lábemelés lábsúlyokkal! már annyira rá állt a hasam h egyáltalán nem meg erőltető de viszont az edzés végére érzem a hasam 🙂 küldhetnék 1 pár képet az e-mail címedre h gondolod h megnézd h milyen volt régebben amikor még “jó” volt. és segíthetnél valamiféle diétát össze írni mert már szeretnék odafigyelni a táplálkozásra is. ja és soha 1 gramot nem szettem be semmiből és nem is szándékozom mert tisztán akarom csinálni!! 🙂
    előre is köszi 🙂

  35. gabibuilder szerint:

    Szia! Becsülendő, hogy nem akarsz semmit szedni, ezt támogatom én is! Jól látod a problémádat abban, hogy a táplálkozásban keresendő te problémádra a megoldás. Első körben arra figyelj oda, hogy ne egyél zsírosan, ha ez eddig is megvolt akkor pálya. Másodsorban azt tartsd szem előtt, hogy a szénhidrátokat főként a délelőtt folyamán fogyaszd! Késő délután lehetőleg már ne! Figyelj oda a cukrokra, és szorítsd vissza (az italokban is). Táplálkozz fehérjedúsan. Figyelj oda a vitaminokra, és fogyassz sok folyadékot (lehetőleg vizet). Remélem tudtam segíteni! Ha több kell, keress! Ja és persze olvasgass az oldalon! 😉

  36. gergő szerint:

    köszi a választ! Nagyából 2 hete csak salátát,csirke mellet(száraz húsokat),rizst,krumplit eszek és némi halat! remélem h ezzel az étrendel és azokkal a tanácsokkal amiket írtál pár hónap alatt orvosolni tudom a gondot 🙂 köszi még egyszer 🙂 majd meg írom ha sikerül.

  37. gergő szerint:

    jaj és még annyit h ha tudnál még mondani pár étellel kapcsolatos dogot megköszönném. mármint h milyen kajákat egyek még és h nagyábol mikor és menyit!?

  38. gabibuilder szerint:

    A rizs és a krumpli lehetőleg a napod első felében legyen, mondjuk kora délutánig. A húsokat egész nap told. Estére maradjon a saláta. Egyél 3 óránként keveset, azaz annyit, hogy éhes maradj egy kicsit mindig. Ne törekedj gyors súlyvesztésre, mert vissza is ilyen gyorsan fog majd jönni. Legyen ez egy nyugodt tempójú életmódváltás. Lesz majd erről is egy bejegyzésem, ahol erről beszélek majd picikét bővebben! 😉

  39. Norbi szerint:

    Hello! már egyszer írtam oldalra jó tippeket kaptam le is ment és már kockák ha befeszítem valamennyire látszanak halványan, de elég nehéz tartani kajálást meg mindent mer tömegnövelő szakaszban tartok gyúrásban és elkezdtem kardiózni is de mindenki azt mondta hogy tömegnövelő szakaszba ne akarjak kockahasat, szeretnék erre valami tanácsot kérni 🙂 előre is köszi 😉

  40. gabibuilder szerint:

    Szia Norbi!
    Ha a tömegnövelés a cél, akkor az tömegnövelésről szól! A tömegnövelés időszakában magasabban tartod a szénhidrátbeviteled, ami többlet energiát eredményez, amit nem fogsz tudni teljes mértékben felhasználni. Ez zsír lerakódáshoz vezet. Ha nem viszel be elegendő szénhidrátot, akkor meg nem tudsz nagyobb mértékben növekedni, mert a szervezeted valaminek a hiányát érzékeli. Ezért nem tudsz természetes módon szálkásan növekedni hip-hop. Remélem ez így érthető volt. Találd ki mi a fő csapásirány, és azon dolgozz! Kapsz mellé egy Bibliai igeverset is, ami talán alátámasztja, hogy ne akarj egy fenékkel két lovat megülni egyszerre! 😉

    “Ne legyetek hitetlenekkel felemás igában; mert mi szövetsége van igazságnak és hamisságnak? vagy mi közössége a világosságnak a sötétséggel?” – 2Kor 6:14

  41. Norbi szerint:

    értem, köszönöm:) lehet hogy most azt fogom mer van rajtam már azért izomtömeg hogy kicsit rámegyek has szálkásítására 😀 köszi a tanácsot, szerintem ha valakinek tanács kell kockahasról ez a blog/oldal biztos magasan viszi a pálmát 😉

  42. gabibuilder szerint:

    Köszi szépen! 😉 Remélem azért találsz nem csak a hashoz kapcsolódó hasznos infókat is!

  43. T.Attila szerint:

    Hello. Szeretnék 1 kérdést feltenni. melyik a jobb? a hasprés vagy a felülés. amugy 170 cm és 56 kg vagyok. ebből lehetne has?

  44. T.Attila szerint:

    Szóval abból az 56 kg-ból lehetne kocka has?

  45. gabibuilder szerint:

    Szia!
    A felülés nyírja a “forgódat”, ezért nem ajánlom annyira, max római padon,ha mindenképpen szeretnéd. A hasprés mindenképpen jobb választás. Nincs semmi gond az 56 kilóddal, ha kicsi a hasizmod mérete, tömege, akkor dolgozni kell rajta természetesen! 😉

  46. T.Attila szerint:

    Köszi a segítséget 😉

  47. Peti szerint:

    Heló!
    még nem vagyok felnőtt,de hogyan lehetne
    leggyorsabban kocka hasat csinálni, mert az egyik osztálytársamnak van, de le szeretném nyomni!
    Légyszives segíts!

  48. gabibuilder szerint:

    Szia!
    A tanácsom neked is az, hogy növeld meg a “kockák” méretét és diétázz kicsit! Lehetőség szerint szénhidrát a délelőtti időkre korlátozódjanak, és kerüld a magas glikémiás indexűeket lehetőleg! 😉

  49. Peti szerint:

    Köszönöm, ezen leszek jelentkezek amint sikerül!

  50. Lóri szerint:

    Szia nekem nagyon sokat jelentene ha segítenél , Ezért szeretném elkéri az MSN címed vagy az e-mailt , hogy tudjuk megbeszélni amit szeretnék , előre is köszönöm 🙂

Szólj hozzá

Komment szövege

QR Code Business Card